Где взять энергию для жизни? Почему уходят силы и как их вернуть?
Рекомендации от психолога и эксперта по работе с изменениями - Александра Куваева.
5 багов мозга через которые утекают тонны энергии.
1. Отсутствие границ между рабочим пространством и пространством для отдыха. Из-за этого человек нормально не работает - падает эффективность и нормально не отдыхает - падает энергичность.
Разграничьте пространства, где Вы только работайте и где вы только отдыхаете. Здесь вы не думаете об отдыхе а тут вы не думаете о работе.
2. Перфекционизм. Стремление делать очень много и идеально уже забирают огромное количество энергии. А невозможность дотянуться до этого идеала вызывает внутреннюю критику. И вот этот внутренний критик сжирает всю оставшуюся энергию. При идеальном планировании человек не учитывает свои биоритмы, свое состояние и какие-то задачи оперативные, которые не зависят от него.
На стадии планирования составляйте два плана на день: один - идеальный, другой - минимальный. И тогда вы точно будете понимать свою эффективность. И у внутреннего критика не останется повода вас ругать. Это высвободит энергию из данного процесса.
3. Маска. Натягивание на себя образа того, кем Вы не являетесь. Человек, который хочет быть хорошим в глазах других, ставит важность того, чтобы его уважали и любили на первое место. Из-за этого он будет стремиться оправдывать ожидания окружающих: помогать, давать советы, учить, делать всё чтобы спасти окружающих, даже когда его об этом не просят.
Понаблюдайте за собой: нет ли у вас поведенческих шаблонов, направленных на обслуживание чужих желаний? Посмотрите за тем, что вы от себя требуете. Может быть это просто не ваше, может быть это нужно делегировать или переориентироваться?
4. Бесконтрольное поглощение контента и информации. В современном мире человек прячется от стресса в гаджете. Человек поглощает большое количество информации, а мозг потом её перерабатывает.
Устраивайте себе информационные детоксы. Каждый день 20 минут оставайтесь наедине с собой. Любые действия, при которых вы не получаете никакой информации, а фокуса внимания направлен на себя.
5. Внутреннее напряжение от привычных беспокойных мыслей, незавершенных задач, незаконченных дел и брошенных целей. Они болтаются в фоновом режиме и вызывают напряжение, влияя на самооценку. Выпишите все внутренние вопросы, которые прямо сейчас вас беспокоят. Все они парят вас каждую минуту. От этого вы теряете и мотивацию, и вдохновение, и энергию.
В течение 7 минут, которые отсчитывает таймер, выписывайте на листочек всё то, что вас беспокоит. Не оценивая, просто выгружайте и выгружайте. Даже, казалось бы, незначительное. После выписывания внимательно прочитайте и отследите свои ощущения. Далее, напротив каждого напишите действия, которые приведут к разрешению данного, беспокоящего вас вопроса. И в последующие дни делайте по одному действию каждый день. Постепенно вы будете выгружать из фонового режима то, что вас беспокоит. От этого будет высвобождается энергия и будет вырабатываться терпимость к решению неприятных вопросов. А значит будет расти самодисциплина и самоуважение.
